Shoppen in bella Italia

Hey ihr Lieben,

wie ihr ja wisst befinde ich mich momentan in Italien. Weil das Wetter aber so schlecht hier ist und wir vom Dauerregen befallen sind kann ich weder am Strand entspannen noch im Pool schwimmen :( und in der früh ist es mir auch einfach zu kalt und zu regnerisch um laufen zu gehen . 

Um aber nicht den ganzen Tag im Hotelzimmer zu hängen Unternehmen wir ziemlich viel . Bis jetzt waren wir schon in zwei verschiedenen Einkaufscentren und heute morgen am Markt .

Ich habe mir dort neue Nikes für 70€ gekauft . Eigentlich war ich am Anfang kein wirklicher Fan vom Roshe-Run Hype aber als ich sie sah habe ich mich einfach total verliebt :) und ich wollte sowieso neue Sportschuhe ( kann man nie genug haben ) .

Sonst bin ich hier eigentlich nur am Herbstsachen shoppen , weil ich was zum anziehen brauche und nur mit Sommersachen hergereist bin ( ist eigentlich auch eine super Ausrede neue Sachen zu kaufen haha).

Heute Abend fahren wir nocheinmal in eine andere Stadt in der ich die Geschäfte liebe und mal sehen ob ich noch etwas kaufe .

Zum Mittagessen habe ich heute Vollkorn Nudeln mit Tomatensauße bestellt :) 

Weil ich mal wieder etwas mehr Carbs zu mir nehmen will , habe ich mir hier Vollkorn Nudeln gekauft und einfach im Hotel gefragt ob sie mir diese statt normalen Nudeln kochen können .

Davor habe ich einen Salat gegessen , also clean im Urlaub funktioniert echt super bis jetzt :)!

Allerdings vermisse ich schon etwas die Workouts von Size Zero ( hätte echt nie gedacht das ich das sagen würde :D )

Ich hoffe das Wetter wird die Tage nocheinmal besser ,damit ich wenigstens mal meine neuen Bikinis tragen kann .

Das wars auch schon von mir , schönen Tag euch noch 😘

Wie verfolgt man sein Ziel am besten?

Hey ihr lieben:) 

Da ich ja gerade im Urlaub bin habe ich viel Zeit und bin am überlegen über was ich alles so schreiben kann . Und eine wichtige Sache die für mich persönlich zu einem "healthy Lifestyle" gehört ist das man seine Ziele nicht aus den Augen bekommt und nicht aufgibt . 

Es ist manchmal schwierig , weil man Disziplin und Aushaltevermögen braucht aber wenn man es am Ende erreicht hat , gibt es einem eines der schönsten Gefühle auf der Welt . Man ist stolz auf sich selber . 

Manchmal wenn ich an dem Punkt bin aufgeben zu wollen weil ich keine Ergebnisse mehr sehe , keine Motivation mehr habe oder einfach nur zu faul bin denke ich zum Beispiel an Leute die an mir gezweifelt haben , mich verlassen oder verletzt haben . Das kann der Ex-Freund , die Ex beste Freundin , jemand aus der Familie oder sonst wer sein . Allein der Gedanke daran ihnen zu beweisen was ich schaffen kann gibt mir eine Menge vertrauen in mich selbst. 

Ein anderer Gedanke ist an die Blicke von Leuten die ich nicht so mag und wenn sie mich dann mal im Bikini mit einer Top Figur sehen werden .

Wo ein Wille ist , ist auch ein Weg . Ich finde diesen Spruch echt super passend weil nur du hast in der Hand wie dein Körper in ein paar Jahren aussehen wird und wenn du genug Willensstärke besitzt schaffst du es auch , egal wieviel Kilo's man noch verlieren will oder was man verändern will.

Natürlich muss man auch was dafür tun , aber wenn man die richtige Einstellung besitzt ist es natürlich schon viel leichter . Es bringt nichts sich die ganze Zeit nur über etwas aufzuregen wenn man auch nichts dagegen macht . Als Beispiel nehme ich mal eine Freundin von mir . In meinen Augen hat sie zwar eine super Figur , sie selbst meint aber sie hätte zu viele Kilo's drauf , ernährt sich aber auf der anderen Seite total ungesund . Man kann sich nicht dauernd nur beschweren das sich nichts bessert wenn man auch nichts dafür tut!

Das beste ist wenn man sich einen Plan macht . Ich habe mir zum Beispiel ein kleines pinkes Buch gekauft in das ich mein Startgewicht und Maße geschrieben habe . Dazu habe ich Kayla's Trainingsplan und Ernährungsplan nochmal neu für mich aufgezeichnet . Ganz hinten habe ich angefangen meine Lieblingsrezepte einzutragen und Sprüche die mich motivieren .

Auf die anderen Seiten schreibe ich wenn es mir mal gut oder auch schlecht geht und alles andere was mit Fitness zutun hat . Es ist sozusagen mein kleiner persönlicher Fitnessguide. Sowas würde ich jeden der mit Sport anfangen will raten zu machen , weil es einen super motiviert. 

Ich hoffe das alles konnte euch ein bisschen helfen , und wünsche euch noch einen schönen Tag 😘

Essens- Tipp's im Hotel

Hey ihr süßen, 

Es ist gerade fast 9 Uhr und ich war gerade joggen und danach frühstücken hier im Hotel. Zum joggen muss ich sagen das es mir nach Size Zero was ja hauptsächlich aus Krafttraining besteht komischerweise leichter als vorher fällt :) ich weiß echt nicht ob das an dem Ort hier liegt ( am Strand ist es halt immer schöner 🙈) oder an den neuen Muskeln die ich gewonnen habe .

Als ich dann vor dem Buffet stand und die Qual der Wahl hatte dachte ich mir , schreib doch einfach mal darüber , und da das Wetter sowieso nicht so toll heute ist habe ich genug zeit :).

Wenn man während seiner alles clean , healthy und fit Phase steckt isst man ja eigentlich am liebsten Zuhause ( war bei mir jedenfalls so) weil man da genau weiß was auf den Tisch kommt und was man auf keinen Fall in seinem Gericht will . 

Gehts dann um Urlaub und all inklusive denken alle sofort ans Fett werden . Aber das muss garnicht sein , das einzigste was du brauchst ist etwas wissen und Disziplin. Man sollte sich natürlich nicht alles verbieten aber ich erzähl euch einfach mal wie ich hier so vorgehe bei meiner Auswahl.

Man kann hier Mittag und Abendessen à la carte bestellen und dazu gibt es immer noch ein großes Buffet. ( von dem allein ich hier eigentlich schon satt werden kann)

Ich esse hier aber nur einmal von der Karte ( meistens mittags ) und das andere einfach nur vom Buffet . Außer es gibt jetzt etwas das ich einfach unbedingt am Abend Essen Will dann tausche ich:)

Wenn ich dann vor der Auswahl auf der Karte stehe meide ich Kohlenhydrate , da sie hier keine Vollkornprodukte haben und entscheide mich dann eher für Fleisch.

Davor hole ich mir meist noch einen Gemüseteller . Stehe ich vorm Buffet meide ich vor allem frittierte Sachen und gehe eher zu grünem ( Paprika, Gurken , gegrillte Zucchini ,...)

Ich achte auch darauf das es nicht zu ölig wird ( bei den Italienern schwimmt ja meist alles in Öl) und tropfe das dann immer ein bisschen ab . Fertige Salat Dressings benütze ich auch nicht sondern mach sie selbst mit zwei TL Oliven Öl und einem TL weißem Essig .

Von grünem Salat und Gurken kann man eigentlich soviel nehmen wie man will, besteht ja eigentlich zum größten Teil nur aus Wasser .

Das frühstück fällt bei mir am üppigsten aus. Es hier zum Glück Reiswaffeln (man kann sich aber auch welche oder Vollkornbrot von zuhause mitnehmen wenn man nicht weiß was es gibt ) , deshalb nehme ich mir davon immer zwei und Belege eine mit Schinken und käse , die andre mit Schinken und einem aufgeschnittenem Ei. Dazu gibt es dann noch eine Schale mit obst und Tee. Mittags und abends meide ich die Desserts weil wir am Abend meistens weggehen und ich mir da lieber eine Portion Eis gönne .

Zwei Stunden nach dem frühstück hole ich mir meistens nochmal eine Banane und ein Latte macchiato ( schmeckt mir irgendwie nur in Italien :D ) 

Und zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen gibt es bei mir noch einen Proteinriegel ( aber nur wenn ich Hunger habe ) .

Was natürlich am wichtigsten ist, das ich immer ein volles Glas Wasser neben mir haben , da man ja auch 2-3L pro Tag trinken sollte und es den Hunger etwas hemmt. 

Das hier ist nur wie ich vorgehe und so fühle ich mich wohl . Bisher hatte ich auch noch keine Fressattacke hier sondern bin immer super satt geworden . 

Schönen Tag wünsche ich euch noch , Stay healthy 😘 

Alkohol - notwendig oder verzichtbar?

Hey ihr lieben ,

Heute schrieb ich mal über ein doch etwas wichtigeres und auch umstrittenes Thema : Alkohol

Früher, als ich noch nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet habe , und dachte das , wenn ich jetzt mal eine Malzeit ausfallen lasse , dünner werde , war auch Alkohol kein Thema bei mir . Es ging ja eigentlich darum so schnell wie möglich betrunken zu werden und nicht um den Geschmack ( war bei mir und meinen Freundinnen jedenfalls so) 

Betrunken war vieles leichter und vorallem lustiger : Leute ansprechen  , Jungs kennenlernen , tanzen ,..

Man vergisst die Probleme und hat einfach nur Spaß. Wie sehr ich damit eigentlich meinem Körper geschadet  habe war mir zu der Zeit nie wirklich bewusst . Um ehrlich zu sein hat es mir ja nichteinmal richtig geschmeckt und über den nächsten morgen will ich garnicht reden . 

Meine Einstellung zu dem Thema hat sich geändert als ich angefangen habe mich gesund zu ernähren . Seit dem habe ich vielleicht höchstens einmal im Monat was getrunken ( trotzdem nicht wenig ).

Mit der Zeit las ich immer mehr  über Alkohol , wie sehr er deinen Körper kaputt machen kann und wieviele Kalorien er eigentlich beinhaltet!

Das ein Cocktail schonmal 500kcal beinhaltet oder eine Maß auf der Wiesn 600kcal hat mich schon etwas abgeschreckt . Und ich mein wenn ich dann schon die Wahl habe zwischen Alkohol oder einem Eis .. Ja dann würde ich mich für das Eis entscheiden .. An das kann ich mich dann schließlich danach auch noch erinnern ..

Und das schlimme am Alkohol ist doch eigentlich , wenn du dann mal betrunken bist , ist dir die Ernährung auch egal . Meistens gab es nach einer Party Nacht dann noch einen Besuch bei McDonald's oder Burger King , der dann etwas eskaliert ist ;). 

Klar bekomme ich sogar heute noch immer komische Blicke von meinen Freunden wenn ich sage ich trinke heute nichts , aber ich kann auch ohne meinen Spaß haben und beobachte alles dann lieber aus neutraler Sicht . 

Ich finde jeder sollte das für sich selber entscheiden und ich verurteile auch niemand der Trinkt oder sich jedes Wochenende besäuft . Das hier ist einfach meine Entscheidung für mich und ich kann damit auch echt super Leben. Ab und zu ein Glas ist ja auch nicht schlimm , nur man sollte sich auf keinen Fall von anderen überreden und sich selber treu bleiben in der Sache . Ich merke einfach das ich ohne besser lebe , und eigentlich auch kaum noch was vertrage haha :D

Das war meine Meinung dazu , ich hoffe es hat euch interessiert und noch einen schönen Tag 😘 

Urlaub:)!

Hallo ihr Lieben,

Ich bin gerade mit meiner Familie im schönen Italien (mein zweites Heimatland) am Gardasee und genieße den Urlaub. Ich versuche natürlich so weit wie möglich es sich einrichten lässt auch von hier zu schreiben. 

Wir sind in einem kleinen ganz schönem Hotel mit all inklusive ( könnte schwer werden für mich:D ) und super Pool. Die Gegend ist eher ruhiger , also es gibt nicht soviele Geschäft und ausgeh môglichkeiten , was aber eigentlich auch garnicht so schlimm für mich ist ,da ich so einfach mal entspannen kann und die ganzen Probleme und Sorgen in Deutschland lassen konnte. Da sieht man mal wie sehr ich mich mit der Zeit verändert habe.. Früher gab es bei mir keine Ferien ohne party und Alkohol .. Diesen Sommer habe ich kein einzigsten Cocktail , Sekt , Oder sonst was getrunken . ( es hat mir nichtmal gefehlt) . Ansonsten ist auch meine Cousine dabei , die ungefähr im selben Alter ist wie ich , deshalb kann ich auch mit ihr alleine was unternehmen . 

Was den Sport angeht , war ich heute morgen schon hier in der Stadt joggen ( es war wirklich entspannend und ich habe länger durchgehalten als ich dachte , da ich ja während Size Zero nie joggen war). Es gibt auch einzelne Fitness Geräte ..nur leider kein Gym in der nähe , worauf ich eigentlich gehofft hatte. Naja immerhin gibt es noch einem Pool in dem ich schwimmen kann Mund ich will es hier ja auch nicht übertreiben , es ist ja schließlich Urlaub den jeder genießen sollte ! 

Man kann hier ganz gut clean essen , da es ja ein Buffet gibt mit viel Gemüse und Salat ( schmeckt echt super ) . Leider gibt es hier an jeder ecke Eis und sogar frohen Yoghurt , den ich mir gestern auch schon gegönnt habe 🙈. Ich werde hier keinen Cheatday machen , sondern mehrere cheat meals. Ich meine so oft fährt man auch nicht in den Urlaub und da will ich nicht auf alles verzichten müssen:)

Trotzdem werd ich es allgemein ein wenig lockerer angehen da ich ja wenn ich wieder komme mit Kayla's Programm starte. 

Jetzt versuche ich einfach zu entspannen, braun zu werden ( wenn das mal bei mir klappen würde ) und fit zu bleiben .

Stay healthy und noch ein schönen Tag euch 😘

Was tun gegen Heißhunger?

Ich denke jeder kennt es , das starke Verlangen danach unbedingt etwas essen zu müssen ( vor allem Süßigkeiten, Schokolade ,..) 

In diesem Post will ich euch mal meine Tipps wie ich dagegen angehe vorstellen:) 

1. Gurken

Gurken bestehen ja eigentlich so gut wie nur aus Wasser , deshalb kann man eigentlich soviel von ihnen essen wie man will. Klar ist es nicht das selbe wie unser Geliebter Schokoriegel und ersetzt auch keine Süßigkeiten aber es sättigt und mit etwas Salz schmeckt es auch nicht so schlecht:)

2.viel trinken 

Was auch wichtig ist , ist aufjedenfall trinken . Man sollte ja sowieso 2-3 Liter pro Tag trinken und das kann einen schonmal davon abhalten zu Cheaten und füllt den Magen . Ob Wasser mit oder ohne Kohlensäure. Mit ist für mich persönlich besser weil es mich schneller sättigt. Wem normales Wasser zu langweilig ist , der kann sich ja auch ein Tee machen ( am besten grünen Tee) oder es gibt auch welche von Frio die du ins kalte Leitungswasser gibst und als Erfrischung für warme Sommertage ( sind ja leider schon vorbei..) nützen kannst. Gibt es glaube ich für 3-4€ Mit Himbeer oder Zitronengeschmack.

3. Ablenkung

Was bei mir immer super hilft ist Ablenkung mit Freunden . Ich merke zum Beispiel wenn ich mit meinen Freunden unterwegs bin dann vergesse ich meistens was zu essen oder esse immer erst später als zu den gewöhnlichen Zeiten. Als Vergleich dazu wenn ich mal den ganzen Tag zuhause bin , dann habe ich einfach dauernd die Uhr im Auge und rechne aus wann ich denn meine nächste Mahlzeit zubereiten muss (ja ich weiß, schrecklich :D ) . Zur Not kann man ja auch einfach die Freundin anrufen oder mit ihr schreiben .

4. Kaugummi !

Mein Lieblingstipp an euch , der mich schon so einige Male vor den Griff in meine Cheatday Box gerettet hat .Zuckerfreie Kaugummi's . Eine Menge sagen jetzt vielleicht das zu viel davon ungesund ist , aber ich hatte währen Size Zero fast dauernd einen Kaugummi im Mund und es hat echt mein Hungergefühl reduziert . Mein Lieblingskaugummi war von Extra, mit Melonen Geschmack. Davon musste mindestens immer eine volle Packung zuhause liegen !:)  

5. Motivation

Wenn man eben gerade keine Freundin , kein Freund oder kein Kaugummi hat dann sollte man sich einfach noch mal im klaren werden warum man das alles macht . Ich sag mir dann immer " Brauchst du das jetzt wirklich - Nein!" , "Du hast es jetzt schon so weit geschafft , das ist es nicht wert " , "Du wirst morgen stolz sein wenn du daran denkst das du es nicht gegessen hast".

Diese Sätze Haben mich schon so einige Male davor gerettet nicht doch noch einen Schokoriegel am Abend zu naschen bevor ich ins Bett gegangen bin ( das war meine schlimmste Zeit für Heißhunger!) 

Sonst habe ich mir auf Instagram einfach immer ein paar Bilder von Sprüchen oder Traumkörpern angesehen . Besonders die Trainingsvideos von anderen haben mich immer super Motiviert und an mein Ziel erinnert . Aber passt auf das ihr nicht auf eine Seite kommt bei der es um healthy eating Rezepte geht . Das macht es einen nämlich noch schwerer :D

6. am Wichtigsten

Das Wichtigste ist aber eigentlich das wenn ihr es trotzdem nicht schafft und nicht wiederstehen könnt , euch kein schlechtes Gewissen macht . Man muss sich auch mal belohnen und keiner ist perfekt . Und wenn du dann eben Cheaten musstest dann ist es nun mal so. Davon nimmst du nicht 5 Kilo zu , und wenn es für dich in dem Moment richtig war , dann steh auch dazu. Wir sind auch nur Menschen und wenn ich dann manchmal Leute höre die sich clean ernähren , und meinen sie brauchen keine Süßigkeiten mehr , dann kann ich mir das nicht vorstellen , trotzdem Respekt an die Leute die es schaffen , ich bin keiner davon und will es auch nicht sein . Warum sollte ich dauerhaft auf etwas verzichten was mich glücklich macht ? Ich will jetzt nicht dazu aufrufen Tonnen von Fast Food in sich reinzustopfen , aber wenn ich eben jetzt Lust habe auf einen Schokoriegel dann gönne ich mir diesen auch . Es müssen ja keine zehn sein , aber solange alles in Maßen ist und ich mich beherrsche ist es doch gut . Klar hat jeder da seine eigenen Ansichten aber ich wollte euch nun mal meine zeigen.

Ich hoffe die Tipp's haben euch etwas geholfen :)

"It's harder to look in the mirror everyday and Not liking what you see than go and workout"

Chicken Nuggets Low Carb

Zutaten:

- 1 Ei

- 2 Eiweiß

- 150g Putenfleisch

- 150g passierte Tomaten 

- rote Zwiebeln 

- Gewürze ( Paprika, Curry, Salz , Pfeffer, Stevia)

Zubereitung:

Zuerst schneidet man das Fleisch in kleine Stückchen. Für die Panade zwei Eiweiß steif schlagen. Dann das Eigelb unterheben und etwas Salz , Curry und Paprikagewürz dazugeben. 

Die Fleischstückchen in die Panade tauchen

bis sie komplett damit ummantelt sind und sie dann auf ein Backblech geben. 

Tipp: bestreiche das Packpapier davor mit etwas Öl damit die Nuggets dann später leichter zu entnehmen sind :)

Das Blech mit den Chicken Nuggets jetzt bei 180 Grad in den vorgeheizten Ofen mit Ober/Unterhitze geben .

Ketchup: 

Zwiebeln klein schneiden und in eine Pfanne mit Öl geben . Nach 2-3 min. die passierten Tomaten dazu geben und den Herd auf mittlere Stufe schalten. Dann nach Geschmack würzen ( Salz, Pfeffer , Paprika und Stevia ) und auf niedrigster Stufe einkochen lassen und immer mal wieder umrühren.

Nach 20 Minuten die Nuggets rausholen und die Sauße darüber geben:) 

Kayla Itsines bikini body guide und nutrition guide

Ich habe mir letzte Woche Kayla's Ernährungspläne und Workoutpläne gekauft . Es gibt viele die wie ich nach ihren 10 Wochen Size Zero Kayla's 12 Wochenprogramm kaufen um fit zu bleiben und sich nocheinmal zu fordern. Im folgenden erzähle ich euch ein bisschen von Kayla Itsines Programm. 

Für ungefähr 120$ (91€) gibt es die Workout und Ernährungspläne im Doppelpack auf der Website online zu kaufen . Die Pläne werden dir anschließlich zugeschickt und du hast die Möglichkeit sie auszudrucken oder verwendest sie als E-Book (so wie ich:) ) .Es gibt keine zeitliche Begrenzung , das heißt nach den 12 Wochen hast du die Pläne immer noch und sie sind auf englisch !

Die Workouts:

ich muss gestehen das ich mich mit den Workoutplänen noch nicht so sehr beschäftigt habe wie mit den Ernährungsplänen . Trotzdem versuche ich jetzt mal den Aufbau zu beschreiben . Anfangs schreibt sie erst mal viel über sich selber und gibt Anweisung wie man die perfekten vorher / nachher Bilder macht . Außerdem rät sie mehr Wert auf solche Bilder zu legen anstatt auf die Zahl die die Waage anzeigt . Der Schwerpunkt der Trainingseinheiten ist Cardio . Sie sind eingeteilt in :

-resistance training 

-cardio training (LISS und HIIT)

-streching

Zur Erklärung LISS ist 35-45 Minuten power walking und HIIT ist 10-15 Minuten Sprint Training .

Die Anzahl der Einheiten ändert sich nicht zwischen Woche 1-4 , 5-8 und 9-12.

Man kann die Workouts selber einteilen und sollte mindestens einen Rest Day pro Woche haben . Die Dauer der Workouts beträgt ungefähr 30 Minuten . Sie gibt anschließend noch ein paar Tipps wie man sich die Einheiten am besten legt. Für das Training zuhause benötigt man ein Medizin Ball, eine Bank ,Hanteln, einen "bosu ball" ( muss noch rausfinden was das ist haha) und "steps" also etwas zum draufsteigen. Alles in allem soll das Training ziemlich anspruchsvoll sein , aber wenn es auch etwas bringt dann nehme ich das gerne auf mich :)

Der Ernährungsplan:

Kayla's Ernährungsplan ist meiner Meinung nach ziemlich gut weil du ihn dir echt so wie du willst zusammenstellen kannst . Das heißt du kannst Carbs Mittags , Morgens oder auch Abends essen . Sie teilt die Nahrungsmittel in 5 Sequenzen ein :

-Getreideprodukte 

-Milchprodukte

-Obst

-Gemüse

-Fleisch

Dazu gibt es eine Empfehlung , wieviel man davon pro Tag essen sollte , inkl. Beispiel . Das heißt du hast die Wahl ob du in der früh porridge essen willst oder zu Mittag Vollkornnudeln (oder auch beides:) ) . Es sind verschiedene Gramm Zahlen angegeben , damit man eine Vorstellung davon hat von was wieviel . Es gibt kein verbotenes Obst oder Gemüse. Insgesamt empfiehlt sie 5 Mahlzeiten am Tag , also :

-Frühstück

-Snack

-Mittagessen

-Snack

-Abendessen

und nennt auch Beispiele was man so als Snack's essen kann. Man darf pro Woche auch ein Cheatmeal einlegen (wenn man will) . 

Am Ende gibt sie noch Tipp's und erzählt von ihren Erfahrungen. Rezepte sind auch vorhanden , die man nachmachen kann , allerdings muss ich ehrlich sagen sprechen diese mich jetzt nicht 100% an und ich hatte bisher auch noch keine große Lust die alle zu übersetzen:D . Was auch noch wichtig ist zu erwähnen , ist das man eigentlich keine Nahrungsergänzung braucht wie zum Beispiel Proteinpulver . Es ist optional , also jeder kann sich frei entscheiden. Ich werde zum Frühstück weiterhin mein Cookies&Cream Whey zum Porridge geben und ab und an Proteinriegel als Snack essen, mehr aber nicht:)

Wenn ich aus meinem Urlaub zurück bin will ich mit Kayla's Programm starten , allerdings OHNE zeitliche Begrenzung (also 12 Wochen) . Ich werde die neuen Workouts immer dann beginnen wenn ich mich bereit dafür fühle , und da jetzt erstmal der Winter kommt , nimmt dieser einen sowieso den Druck der auf einem lastet in top Form zu sein. Ich werde versuchen die Workouts regelmäßig durchzuziehen , aber wenn ich es einmal nicht schaffe werde ich daraus kein Weltuntergang machen ( das gleiche gilt für die Ernährung ) . Ich hoffe das ich dieses Programm dauerhaft durchziehen werde und bin schon jetzt total motiviert und freu mich darauf :) 

 

 

Der berühmte Cheatday - Meine Erfahrung

Am Montag war es dann für mich soweit , der Tag auf den alle Size Zero Absolventinnen hinarbeiten , der Cheatday . Falls ihr euch jetzt wundert , ja meine 10 Wochen waren noch nicht vorbei , um genau zu sein war ich erst in Woche 9 Tag 3 aber da ich am Freitag in den Urlaub fahre musste ich den Tag anders positionieren damit ich am nächsten Tag noch intensiv Sport machen kann ( was wichtig ist ! ) . Ungefähr um 8 Uhr in der früh wachte ich also voller Vorfreude auf und gönnte mir zuerstmal ein Pick-up und zwei Duplo's aus meiner Cheardaybox , die ich fleißig bis zu diesem Tag mit Kalorienbomben füllte . Danach ging es dann mit meinem Frühstück weiter , ganze 4 Waffeln mit nuttelasauße , oreo, ... . Um ehrlich zu sein bin ich das eigentlich nicht , mich vollfressen bis zum Sättigungsgefühl und dann nochmal mehr haha:). Aber dieses Erlaubnis zu essen was man will und  auf was man die 10 Wochen verzichten musste hat mich einfach zu sehr gereizt . Also aß ich bis ich Magenschmerzen bekam , danach legte ich mich für 2 Stunden schlafen mit der Hoffnung der Schmerz würde bis später vergehen . Das passierte auch ! Also ging es gleich weiter . Als nächstes Stand auf meiner To-Eat Liste McDonalds😁. Nach einem Big Mac , und Farmkartoffeln ( ich liebe sie einfach ) musste ich mir dann auch noch mein geliebtes McFlurry Eis kaufen (ja , danach bin ich wirklich süchtig ) musste jedoch die Hälfte davon wegschmeißen ,.. Mein Magen war einfach überfüllt und ja , ich hätte mich am liebsten übergeben . Also legte ich eine Ess-Pause ein , denn auf das Abendessen wollte ich auf keinen Fall verzichten . Zum Schluss standen Sushi auf der Liste , von denen konnte ich aber auch nicht soviel essen wie geplant . Alles in allem ist mein Cheatday leider komplett aus dem Ruder gelaufen :( . Ich habe gemerkt das es bei mir hauptsächlich darum ging alles nachzuholen was ich in den 10 Wochen verpasste und , das obwohl ich mir davor ausdrücklich vorgenommen habe das ich es nicht übertreibe ! Deshalb bin ich zu dem Entschluss gekommen nurnoch  Cheatmeals einzulegen , also sozusagen eine Mahlzeit nach meinem Geschmack , allerdings mit einer zeitlichen Begrenzung (40-45min) sodass es auch nicht eskaliert 🙈. Ich denke jeder muss so seine eigenen Entscheidungen treffen und schauen was das beste für einen ist . Also slow progress is better than no progress 😘

Fitness Goals

Hey ihr Lieben,

Wie ihr ja bereits wisst , habe ich Size Zero abgeschlossen und die Frage die sich die meisten dann natürlich stellen ist "was jetzt ?"

Zuerst mal sollte man sich im klaren sein was man als nächstes erreichen will und in was für einem Zeitraum ( nicht unrealistisch sein! Und nicht zuviel erwarten , trau dir nicht mehr zu als möglich ist ! Lieber langsam vorankommen als garnicht ).

Ich würde gerne noch um die 1-2 Kilo abnehmen , meinen Bauch definierter haben und ab und zu auch was süßes essen können . Im Sommer 2015 möchte ich meine Bikinifigur erreicht haben . Ich will nicht in den Spiegel sehen und sagen "noch 2 Wochen bis zum Urlaub , jetzt muss ich abnehmen". Ich will es über einen längeren Zeitraum schaffen und dauerhaft zufrieden mit meinem Spiegelbild sein . Das ist natürlich alles leichter gesagt als getan . Und da ich mir selber noch nicht zutraue eigene work out Pläne zu erstellen und das lieber in die Hände ausgebildeter oder gelernter Fachkräfte Lege , habe ich es getan und mir die Pläne der Australierin Kayla Itsines zugelegt. Ihre vorher nacher Bilder haben mich überzeugt , da ich mich mit diesen auch viel mehr identifizieren kann und nach lesen von einigen Meinungen deutscher Absolventinnen habe ich mich dann dafür entschieden , beginne das Programm jedoch erst nach meinem bevorstehenden Italien Urlaub . Ich habe mich damit aber schonmal ein bisschen außeinander gesetzt , weil es auf Englisch ist und ich genauer wissen wollte was da auf mich zukommt :) mehr dazu kommt in meinen nächsten Post. 

If you want something you've never had, then you've got something to do you have never done 

💗20 Facts about me💗

Um mich etwas besser kennenzulernen, verrate ich euch 20 Facts über mich🙈

1💗 ich bin 17 Jahre alt

2💗 ich mache dieses Jahr mein Abitur (hoffentlich haha😁)

3💗 ich habe einen kleinen Chihuahua den ich über alles liebe 

4💗 ich bin Single (und glücklich darüber 😄)

5💗ich liebe es einfach shoppen zu gehen 

6💗ich liebe Markenhandtaschen🙊

7💗am liebsten gehe ich mit meiner besten Freundin essen oder einfach nur bummeln in die Stadt

8💗 ich ernähre mich gerne gesund 

9💗 schon als kleines Kind hatte ich immer ein paar Kilos zu viel auf der Waage

10💗ich will unbedingt Ab's haben 😍

11💗ich bin nicht der größte Sport Fan , allerdings nach jedem Workout immer froh es geschafft zu haben 

12💗gesunde Ernährung fällt mir leichter als regelmäßig workouts zu machen

13💗ich liebe meine Familie 

14💗 ich bin halb Deutsche und halb Italienerin

15💗 ich sehe mir regelmäßig Berlin Tag und Nacht an😂

16💗 ich mag Deutsch-Rap ( Bushido , Farid Bang, Kollegah ) ja recht untypisch für ein Mädchen aber ich stehe einfach mal dazu😂

17💗ich habe noch keine Ahnung was ich nach der Schule machen will

18💗 ich will später mal 1-2 Kinder , am besten ein Junge und ein Mädchen👫

19💗 ich wollte eigentlich  schon immer mit 25 heiraten ( ist nur schwer ohne Partner haha😁)

20💗 ich habe Naturlocken , würde jedoch alles für glatte Haare tun 😩 (das Glätteisen ist mein bester Freund ☺️)

Ich hoffe ihr konntet euch dadurch ein besseres Bild von mir machen🙊

Size Zero - Meine persönliche Erfahrung und Herausvorderung

Hey ihr Lieben, 

Mein heutiges Thema ist das Fitness Programm Size Zero . 
Zuerst ein paar allgemeine Facts:
-Kosten betragen 300€
+zusätzliche Supplements und Geräte 100€-150€

-Dauer des Programms sind 10 Wochen 

-alle zwei Wochen werden neue workoutvideos und Ernährungspläne freigeschalten

-Beitritt in die Facebook Army 

-Motivationssprüche und Videos von personaltrainer Julian Zietlow 

Ich habe dieses Programm schon länger durch instagram verfolgt gehabt und war immer super begeistert von den vorher/nachher Bildern der einzelnen Absolventinnen. Nach langem überreden habe ich es dann geschafft meine Mutter zu überzeugen dieses , sehr kostenspielige Programm zu kaufen . Jedoch solltet ihr wissen das es mit den 300€ noch nicht getan ist , und ihr noch das Trainings Equipment kaufen müsst , wenn ihr es von Zuhause machen wollt wie ich . Dazu kommen dann noch die Supplements wie Whey(proteinpulver ) , Ölkapseln ,... . Nach dem Kauf dieser Dinge ging es jedoch dann endlich los bei mir . Am 28.6 startete ich Size Zero , super motiviert durch Julians Videos und den Army Mädels . Vor dem Start kann man sich noch zwischen dem fortgeschrittenen und Anfänger Version entscheiden . Ich nahm das erste , weil ich davor ja schon sportlich etwas aktiver war.

Workoutvideos :
Diese Videos sind in Echtzeitlänge und ich habe sie immer nebenbei abgespielt während ich die Übungen gemacht habe , muss aber sagen sie waren leider manchmal viel schneller als ich , was ja eigentlich auch klar ist als "Fitness Anfänger" . Es gab dazu dann auch immer noch ein Erklärungsvideo wo die Übungen nochmal einzeln gezeigt werden . Das workout dauert 30-40 min. , ich muss dazu sagen ich bin immer schneller geworden also statt beim ersten mal 40 min , brauchte ich beim vierten mal nurnoch 30-35. 
Es gibt drei verschiedene Trainingseinheit die sich in Krafttraining und Ausdauer spalten . 
Pro Woche macht man also vier mal Krafttraining und einmal Ausdauertraining (insgesamt 5x pro Woche Sport ). Die restlichen zwei Tage gelten als Restdays, an denen du dich vom Sport erholst . Was ich persönlich Super daran finde ist , du kannst dir selber aussuchen wann diese Tage sind. Allgemein kam es mir so vor das die workouts zum Ende leichter wurden , da ich im Vergleich zum ersten workout , bei dem ich echt dachte ich kippe jede Sekunde um 😁, bei den letzten nicht mehr so fertig war.

Ernährungspläne: 
Die Ernährungspläne finde ich persönlich etwas zu vage erklärt und hätte mir dort für den hohen Preis echt mehr erwartet. Am Anfang bin ich echt kaum damit zurecht gekommen , am Ende wenn man dann schon in dem ganzen System drin ist geht es natürlich einfacher . Wo ich jedoch ziemlich enttäuscht war , waren die Rezepte . In dem Programm wurden kaum Rezepte mitgeliefert .. Klar man hat die Army in der Tausende von echt super Low Carb Rezepten vorhanden sind , jedoch kommt das ja von den Absolventinnen und nicht von den Herstellern , deshalb meine ich nur ich hätte etwas mehr für den Preis erwartet. 

Die 10 Wochen :
Die Zeit war teilweise echt hart für mich , da das Programm noch während der Schulzeit für mich startete und ich so meine Essenszeiten die genau vorgegeben sind manchmal nicht so einhalten konnte. Dazu kam ein 5tägiger Paris Aufenthalt , 3 Tage Berlin , die Wm und ein paar Familienfeiern die ich überstehen musste . Es war echt hart , insbesondere die Klassenfahrt , wenn man dauernd seine proteinshakes rausholen muss , und nicht mal kurz von einem Super lecker aussehendem Crêpe oder macarons naschen kann.. Aber was macht man nicht alles für seinen Traumkörper? Na gut.. Ich muss zugeben einmal musste ich mir schon ein Eis gönnen , ich mein euch bin auch nur ein Mensch , und ein Eis wird dich schon nicht fett machen , genau wie ein gesundes essen dich nicht dünn macht 😞. Außerdem erinnert man sich auch immer wieder an die 300€ und den Körper den man dafür am Ende bekommt , das motiviert zusätzlich .  Worüber ich davor auch gerne mehr gewusst hätte , ist der Aufwand der eigentlich dahinter steckt. Klar von nichts kommt nichts , aber ich glaube hätte ich das Programm nicht größtenteils in den Ferien absolviert ,hätte ich das mit der Schule garnicht so hinbekommen. Das ständige Essenszeiten einhalten, und essensvorbereiten war teilweise schon etwas nervig , jedoch stimmt es das man eigentlich nicht hungern muss , und falls einen dann doch mal der Heißhunger packt gibt es noch ein paar Alternativen .

Meine Stimmungen :
Anfangs war ich noch top motiviert , und da man in den ersten Wochen sowieso noch reichlich Kohlenhydrate (Vollkornbrot , Vollkornnudeln, Haferflocken,..) zu sich nehmen darf , war ich relativ gut drauf . Ab den Wochen 5-6 , in denen die KH zufuhr auch nachgelassen hatte , war meine Laune oft im Keller, und ich war sehr leicht reizbar und auch nah am Wasser gebaut 😂( was die Ernährung nicht alles mit einem Macht ) . Das legte sich dann in den letzten Wochen wieder , jedoch gab es ab Woche 9 gar keine KH mehr ! Für mich persönlich war das nicht mehr so schlimm , immerhin hatte man sich dran gewöhnt und die Rezepte ohne KH waren auch super gut ! Ich muss sogar sagen , obwohl es bei mir früher mindestens zwei bis dreimal nudeln pro Woche gab , komme ich sogar nach SZ sehr gut ohne aus . Also insgesamt gab es Höhen und Tiefen zwischen ich breche das Programm jetzt ab und "no pain ,no gain" .


Meine Ergebnisse :
Zuerst will ich euch sagen das ich mich zu Beginn gemessen habe , jedoch keine endresultate habe ! Da ich noch nicht an meinem Ziel angekommen bin und zum anderen da für mich die Waage kein Maß an Körperidealen mehr ist . Für mich zählt mein Spiegelbild , und meine Vorher-Nachher Fotos . Ich habe mit circa 52 Kilo bei 1,60m begonnen . Ich weiß das das eigentlich einem normal Gewicht entspricht , wollte jedoch definierter und straffer sein . Was viele vor dem Kauf dieses Programmes nicht beachten (ich eingeschlossen) ist, das es sich um ein 10 Wochen Programm handelt . Du sollst innerhalb von 10 Wochen in deine Topform gebracht werden . Keine 9 und keine 12 Wochen sondern 10 . Am Ende des Programms stellte ich mir die Frage "will ich das eigentlich ?" . Ich meine ich bin 17 Jahre alt und habe hoffentlich noch so ein paar Sommer vor mir , und nur weil ich mein Ziel jetzt nicht erreicht habe , heißt das nicht das ich es nächstes Jahr nicht erreiche . Ich habe durch SZ viel über Ernährung gelernt , was ich in den nächsten Monaten anwenden kann . Ich will nicht unter Zwang auf alles süße verzichten und mich Einschränken müssen nur das ich in 10 Wochen das erreiche was ich dann am Ende sowieso nicht halten kann. Mein eigentliches Ziel ist es , meine Ernährung so umzustellen , das ich meinen Traumkörper auch halten kann , und mir auch mal was Süßes zwischendurch erlauben kann ( Ich rede hier natürlich nicht von massenweise Fastfood und Schokoladenüberfluss , aber ich will auch mal ohne schlechten Gewissen einen Schokoriegel essen dürfen ) . Dennoch will ich ehrlich sein und muss sagen das sich bei mir auf der Waage nicht viel veränderte ( ich wiege jetzt um die 49kg) was aber wichtig ist , ist das Muskeln mehr als Fett wiegen und ich merke das mein Körper straffer geworden ist (habe das auch schon von mehreren Leuten aus meinem Bekanntenkreis gehört) .


Fazit:
Size Zero war für mich eine super Erfahrung und ich bin stolz es durchgezogen zu haben . Trotzdem glaube ich , es ist eher etwas für Frauen mit einem höheren Startgewicht , da diese echt super Ergebnisse erzielten , und ich schon teilweise mehr gegessen habe als ich es sonst getan habe , da das Programm leider nicht sehr individuell auf jeden einzelnen angepasst ist ( wäre auch zu kompliziert glaube ich ) . Über den Preis lässt sich streiten , dennoch dient er auch etwas als Motivation . Ich habe mein Ziel noch nicht erreicht , wurde aber auf den richtigen Weg geleitet und habe eine Menge über Ernährung , Sport und ja auch mich selber gelernt . Ob ich es nochmal machen würde weiß ich allerdings nicht weil ich mir echt ein bisschen mehr von meinem Ergebnis erwartet habe . Alles in allem war die Erfahrung toll und ich bewundere Julian Zietlow dafür was er da auf die Beine gestellt hat und natürlich auch die Facebook Army für die super Rezepte und den Support.

Was ich zum Schluss noch sagen will , ist das das hier mein persönliche Meinung ist und es bei jedem natürlich anders sein kann. Das Programm kann natürlich bei jedem anders wirken . Also vergesst nicht , "remember why you started😘" und hier noch ein paar Eindrücke von meinen Wochen

Mein Essen wenn ich mal unterwegs war

Selbstgemacht , obwohl ich davor nicht kochen konnte 😂!

Mein Endergebnis

💗Meine Fitness Geschichte 💗

Mein Start in den Healthy Lifestyle 

Hallo meine Lieben,

Das hier ist mein aller erster Blogeintrag und ich beginne gleich mit einem sooo großem Thema. Ich beginne jedoch damit , weil das der Anfang meines Fitnesslifestyles ist oder war , den ich mit euch teilen will. Ich habe ja eigentlich schon vor einem Jahr vor dem Sommerferien mit dem Sport machen angefangen und mich mit einer Freundin in einem kleinem Fitness studio angemeldet . Wir gingen regelmäßig um fit für den bevorstehenden Sommer zu werden , was wir auch schafften. Dazu muss ich sagen ich hatte damals echt 0 Ahnung von Fitness (im Vergleich zu heute ) habe komischerweise aber wirklich Ergebnisse erzielt . Dieser tolle sommerkörper verschwand dann leider auch wieder nach den Ferien (Partyurlaub in Italien , das heißt kein Sport, Alkohol ,nächtliche fressorgien mit der besten Freundin ,...) danach war ich relativ selten im Fitness studio und achtete auch nurnoch in Maßen auf meine Ernährung . Anfang Januar diesen Jahres hatte ich dann eine Beziehung .. Und ich denke ich rede für viele Mädchen wenn ich sage , während einer Beziehung lässt man sich einfach gehen und isst einfach gerne vorallem mit seinem Freund zusammen . Das Ende dieser Beziehung nach 4 Monaten war eigentlich eines der besten Dinge die mir passieren konnten. Ich hatte endlich wieder Zeit für mich und habe auch gemerkt das diese Beziehung nicht nur eine schlechte Erfahrung sondern auch ein paar Kilos mehr auf der Waage verpasst hatte . Ich war unzufrieden mit mir , meinem Körper und meinem Leben . Um etwas zu ändern begann ich mit dem Fitnessprogramm size Zero . Bevor ich in meinem nächsten Post näher auf  das Programm eingehen werde will ich davor noch etwas über mich ,bzw. meine Figur erzählen . Als kleines Kind war ich schon immer etwas pummeliger und mein Gewicht schwankte immer zwischen normal Gewicht und "etwas dicklich" . Ich war nie fett , eher kurvig und begann size Zero auch mit einem normal Gewicht . Da ich relativ klein bin  (1,60m) ist ein Gewicht von 50kg eigentlich okay , jedoch ging es mir vorallem darum straffer zu werden und definierter , besonders in der Bauchpartie, auszusehen .Mit diesem Vorwissen beginne ich meinen Blog und Berichte über meine Erfahrungen , Erlebnisse und alles mögliche was mir gerade in den Sinn kommt . 

Stay healthy 💗