Mittwoch, 3. September 2014

Shoppen in bella Italia

Hey ihr Lieben,

wie ihr ja wisst befinde ich mich momentan in Italien. Weil das Wetter aber so schlecht hier ist und wir vom Dauerregen befallen sind kann ich weder am Strand entspannen noch im Pool schwimmen :( und in der früh ist es mir auch einfach zu kalt und zu regnerisch um laufen zu gehen . 
Um aber nicht den ganzen Tag im Hotelzimmer zu hängen Unternehmen wir ziemlich viel . Bis jetzt waren wir schon in zwei verschiedenen Einkaufscentren und heute morgen am Markt .
Ich habe mir dort neue Nikes für 70€ gekauft . Eigentlich war ich am Anfang kein wirklicher Fan vom Roshe-Run Hype aber als ich sie sah habe ich mich einfach total verliebt :) und ich wollte sowieso neue Sportschuhe ( kann man nie genug haben ) .
Sonst bin ich hier eigentlich nur am Herbstsachen shoppen , weil ich was zum anziehen brauche und nur mit Sommersachen hergereist bin ( ist eigentlich auch eine super Ausrede neue Sachen zu kaufen haha).
Heute Abend fahren wir nocheinmal in eine andere Stadt in der ich die Geschäfte liebe und mal sehen ob ich noch etwas kaufe .
Zum Mittagessen habe ich heute Vollkorn Nudeln mit Tomatensauße bestellt :) 
Weil ich mal wieder etwas mehr Carbs zu mir nehmen will , habe ich mir hier Vollkorn Nudeln gekauft und einfach im Hotel gefragt ob sie mir diese statt normalen Nudeln kochen können .
Davor habe ich einen Salat gegessen , also clean im Urlaub funktioniert echt super bis jetzt :)!
Allerdings vermisse ich schon etwas die Workouts von Size Zero ( hätte echt nie gedacht das ich das sagen würde :D )
Ich hoffe das Wetter wird die Tage nocheinmal besser ,damit ich wenigstens mal meine neuen Bikinis tragen kann .
Das wars auch schon von mir , schönen Tag euch noch 😘

Montag, 1. September 2014

Wie verfolgt man sein Ziel am besten?

Hey ihr lieben:) 

Da ich ja gerade im Urlaub bin habe ich viel Zeit und bin am überlegen über was ich alles so schreiben kann . Und eine wichtige Sache die für mich persönlich zu einem "healthy Lifestyle" gehört ist das man seine Ziele nicht aus den Augen bekommt und nicht aufgibt . 
Es ist manchmal schwierig , weil man Disziplin und Aushaltevermögen braucht aber wenn man es am Ende erreicht hat , gibt es einem eines der schönsten Gefühle auf der Welt . Man ist stolz auf sich selber . 
Manchmal wenn ich an dem Punkt bin aufgeben zu wollen weil ich keine Ergebnisse mehr sehe , keine Motivation mehr habe oder einfach nur zu faul bin denke ich zum Beispiel an Leute die an mir gezweifelt haben , mich verlassen oder verletzt haben . Das kann der Ex-Freund , die Ex beste Freundin , jemand aus der Familie oder sonst wer sein . Allein der Gedanke daran ihnen zu beweisen was ich schaffen kann gibt mir eine Menge vertrauen in mich selbst. 
Ein anderer Gedanke ist an die Blicke von Leuten die ich nicht so mag und wenn sie mich dann mal im Bikini mit einer Top Figur sehen werden .

Wo ein Wille ist , ist auch ein Weg . Ich finde diesen Spruch echt super passend weil nur du hast in der Hand wie dein Körper in ein paar Jahren aussehen wird und wenn du genug Willensstärke besitzt schaffst du es auch , egal wieviel Kilo's man noch verlieren will oder was man verändern will.
Natürlich muss man auch was dafür tun , aber wenn man die richtige Einstellung besitzt ist es natürlich schon viel leichter . Es bringt nichts sich die ganze Zeit nur über etwas aufzuregen wenn man auch nichts dagegen macht . Als Beispiel nehme ich mal eine Freundin von mir . In meinen Augen hat sie zwar eine super Figur , sie selbst meint aber sie hätte zu viele Kilo's drauf , ernährt sich aber auf der anderen Seite total ungesund . Man kann sich nicht dauernd nur beschweren das sich nichts bessert wenn man auch nichts dafür tut!
Das beste ist wenn man sich einen Plan macht . Ich habe mir zum Beispiel ein kleines pinkes Buch gekauft in das ich mein Startgewicht und Maße geschrieben habe . Dazu habe ich Kayla's Trainingsplan und Ernährungsplan nochmal neu für mich aufgezeichnet . Ganz hinten habe ich angefangen meine Lieblingsrezepte einzutragen und Sprüche die mich motivieren .
Auf die anderen Seiten schreibe ich wenn es mir mal gut oder auch schlecht geht und alles andere was mit Fitness zutun hat . Es ist sozusagen mein kleiner persönlicher Fitnessguide. Sowas würde ich jeden der mit Sport anfangen will raten zu machen , weil es einen super motiviert. 
Ich hoffe das alles konnte euch ein bisschen helfen , und wünsche euch noch einen schönen Tag 😘

Essens- Tipp's im Hotel

Hey ihr süßen, 

Es ist gerade fast 9 Uhr und ich war gerade joggen und danach frühstücken hier im Hotel. Zum joggen muss ich sagen das es mir nach Size Zero was ja hauptsächlich aus Krafttraining besteht komischerweise leichter als vorher fällt :) ich weiß echt nicht ob das an dem Ort hier liegt ( am Strand ist es halt immer schöner 🙈) oder an den neuen Muskeln die ich gewonnen habe .
Als ich dann vor dem Buffet stand und die Qual der Wahl hatte dachte ich mir , schreib doch einfach mal darüber , und da das Wetter sowieso nicht so toll heute ist habe ich genug zeit :).

Wenn man während seiner alles clean , healthy und fit Phase steckt isst man ja eigentlich am liebsten Zuhause ( war bei mir jedenfalls so) weil man da genau weiß was auf den Tisch kommt und was man auf keinen Fall in seinem Gericht will . 
Gehts dann um Urlaub und all inklusive denken alle sofort ans Fett werden . Aber das muss garnicht sein , das einzigste was du brauchst ist etwas wissen und Disziplin. Man sollte sich natürlich nicht alles verbieten aber ich erzähl euch einfach mal wie ich hier so vorgehe bei meiner Auswahl.

Man kann hier Mittag und Abendessen à la carte bestellen und dazu gibt es immer noch ein großes Buffet. ( von dem allein ich hier eigentlich schon satt werden kann)
Ich esse hier aber nur einmal von der Karte ( meistens mittags ) und das andere einfach nur vom Buffet . Außer es gibt jetzt etwas das ich einfach unbedingt am Abend Essen Will dann tausche ich:)

Wenn ich dann vor der Auswahl auf der Karte stehe meide ich Kohlenhydrate , da sie hier keine Vollkornprodukte haben und entscheide mich dann eher für Fleisch.
Davor hole ich mir meist noch einen Gemüseteller . Stehe ich vorm Buffet meide ich vor allem frittierte Sachen und gehe eher zu grünem ( Paprika, Gurken , gegrillte Zucchini ,...)
Ich achte auch darauf das es nicht zu ölig wird ( bei den Italienern schwimmt ja meist alles in Öl) und tropfe das dann immer ein bisschen ab . Fertige Salat Dressings benütze ich auch nicht sondern mach sie selbst mit zwei TL Oliven Öl und einem TL weißem Essig .
Von grünem Salat und Gurken kann man eigentlich soviel nehmen wie man will, besteht ja eigentlich zum größten Teil nur aus Wasser .



Das frühstück fällt bei mir am üppigsten aus. Es hier zum Glück Reiswaffeln (man kann sich aber auch welche oder Vollkornbrot von zuhause mitnehmen wenn man nicht weiß was es gibt ) , deshalb nehme ich mir davon immer zwei und Belege eine mit Schinken und käse , die andre mit Schinken und einem aufgeschnittenem Ei. Dazu gibt es dann noch eine Schale mit obst und Tee. Mittags und abends meide ich die Desserts weil wir am Abend meistens weggehen und ich mir da lieber eine Portion Eis gönne .
Zwei Stunden nach dem frühstück hole ich mir meistens nochmal eine Banane und ein Latte macchiato ( schmeckt mir irgendwie nur in Italien :D ) 

Und zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen gibt es bei mir noch einen Proteinriegel ( aber nur wenn ich Hunger habe ) .
Was natürlich am wichtigsten ist, das ich immer ein volles Glas Wasser neben mir haben , da man ja auch 2-3L pro Tag trinken sollte und es den Hunger etwas hemmt. 

Das hier ist nur wie ich vorgehe und so fühle ich mich wohl . Bisher hatte ich auch noch keine Fressattacke hier sondern bin immer super satt geworden . 
Schönen Tag wünsche ich euch noch , Stay healthy 😘 

Sonntag, 31. August 2014

Alkohol - notwendig oder verzichtbar?

Hey ihr lieben ,

Heute schrieb ich mal über ein doch etwas wichtigeres und auch umstrittenes Thema : Alkohol

Früher, als ich noch nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet habe , und dachte das , wenn ich jetzt mal eine Malzeit ausfallen lasse , dünner werde , war auch Alkohol kein Thema bei mir . Es ging ja eigentlich darum so schnell wie möglich betrunken zu werden und nicht um den Geschmack ( war bei mir und meinen Freundinnen jedenfalls so) 
Betrunken war vieles leichter und vorallem lustiger : Leute ansprechen  , Jungs kennenlernen , tanzen ,..
Man vergisst die Probleme und hat einfach nur Spaß. Wie sehr ich damit eigentlich meinem Körper geschadet  habe war mir zu der Zeit nie wirklich bewusst . Um ehrlich zu sein hat es mir ja nichteinmal richtig geschmeckt und über den nächsten morgen will ich garnicht reden . 

Meine Einstellung zu dem Thema hat sich geändert als ich angefangen habe mich gesund zu ernähren . Seit dem habe ich vielleicht höchstens einmal im Monat was getrunken ( trotzdem nicht wenig ).

Mit der Zeit las ich immer mehr  über Alkohol , wie sehr er deinen Körper kaputt machen kann und wieviele Kalorien er eigentlich beinhaltet!

Das ein Cocktail schonmal 500kcal beinhaltet oder eine Maß auf der Wiesn 600kcal hat mich schon etwas abgeschreckt . Und ich mein wenn ich dann schon die Wahl habe zwischen Alkohol oder einem Eis .. Ja dann würde ich mich für das Eis entscheiden .. An das kann ich mich dann schließlich danach auch noch erinnern ..
Und das schlimme am Alkohol ist doch eigentlich , wenn du dann mal betrunken bist , ist dir die Ernährung auch egal . Meistens gab es nach einer Party Nacht dann noch einen Besuch bei McDonald's oder Burger King , der dann etwas eskaliert ist ;). 

Klar bekomme ich sogar heute noch immer komische Blicke von meinen Freunden wenn ich sage ich trinke heute nichts , aber ich kann auch ohne meinen Spaß haben und beobachte alles dann lieber aus neutraler Sicht . 
Ich finde jeder sollte das für sich selber entscheiden und ich verurteile auch niemand der Trinkt oder sich jedes Wochenende besäuft . Das hier ist einfach meine Entscheidung für mich und ich kann damit auch echt super Leben. Ab und zu ein Glas ist ja auch nicht schlimm , nur man sollte sich auf keinen Fall von anderen überreden und sich selber treu bleiben in der Sache . Ich merke einfach das ich ohne besser lebe , und eigentlich auch kaum noch was vertrage haha :D


Das war meine Meinung dazu , ich hoffe es hat euch interessiert und noch einen schönen Tag 😘 

Urlaub:)!

Hallo ihr Lieben,

Ich bin gerade mit meiner Familie im schönen Italien (mein zweites Heimatland) am Gardasee und genieße den Urlaub. Ich versuche natürlich so weit wie möglich es sich einrichten lässt auch von hier zu schreiben. 
Wir sind in einem kleinen ganz schönem Hotel mit all inklusive ( könnte schwer werden für mich:D ) und super Pool. Die Gegend ist eher ruhiger , also es gibt nicht soviele Geschäft und ausgeh môglichkeiten , was aber eigentlich auch garnicht so schlimm für mich ist ,da ich so einfach mal entspannen kann und die ganzen Probleme und Sorgen in Deutschland lassen konnte. Da sieht man mal wie sehr ich mich mit der Zeit verändert habe.. Früher gab es bei mir keine Ferien ohne party und Alkohol .. Diesen Sommer habe ich kein einzigsten Cocktail , Sekt , Oder sonst was getrunken . ( es hat mir nichtmal gefehlt) . Ansonsten ist auch meine Cousine dabei , die ungefähr im selben Alter ist wie ich , deshalb kann ich auch mit ihr alleine was unternehmen . 

Was den Sport angeht , war ich heute morgen schon hier in der Stadt joggen ( es war wirklich entspannend und ich habe länger durchgehalten als ich dachte , da ich ja während Size Zero nie joggen war). Es gibt auch einzelne Fitness Geräte ..nur leider kein Gym in der nähe , worauf ich eigentlich gehofft hatte. Naja immerhin gibt es noch einem Pool in dem ich schwimmen kann Mund ich will es hier ja auch nicht übertreiben , es ist ja schließlich Urlaub den jeder genießen sollte ! 

Man kann hier ganz gut clean essen , da es ja ein Buffet gibt mit viel Gemüse und Salat ( schmeckt echt super ) . Leider gibt es hier an jeder ecke Eis und sogar frohen Yoghurt , den ich mir gestern auch schon gegönnt habe 🙈. Ich werde hier keinen Cheatday machen , sondern mehrere cheat meals. Ich meine so oft fährt man auch nicht in den Urlaub und da will ich nicht auf alles verzichten müssen:)


Trotzdem werd ich es allgemein ein wenig lockerer angehen da ich ja wenn ich wieder komme mit Kayla's Programm starte. 

Jetzt versuche ich einfach zu entspannen, braun zu werden ( wenn das mal bei mir klappen würde ) und fit zu bleiben .

Stay healthy und noch ein schönen Tag euch 😘