Für ungefähr 120$ (91€) gibt es die Workout und Ernährungspläne im Doppelpack auf der Website online zu kaufen . Die Pläne werden dir anschließlich zugeschickt und du hast die Möglichkeit sie auszudrucken oder verwendest sie als E-Book (so wie ich:) ) .Es gibt keine zeitliche Begrenzung , das heißt nach den 12 Wochen hast du die Pläne immer noch und sie sind auf englisch !
Die Workouts:
ich muss gestehen das ich mich mit den Workoutplänen noch nicht so sehr beschäftigt habe wie mit den Ernährungsplänen . Trotzdem versuche ich jetzt mal den Aufbau zu beschreiben . Anfangs schreibt sie erst mal viel über sich selber und gibt Anweisung wie man die perfekten vorher / nachher Bilder macht . Außerdem rät sie mehr Wert auf solche Bilder zu legen anstatt auf die Zahl die die Waage anzeigt . Der Schwerpunkt der Trainingseinheiten ist Cardio . Sie sind eingeteilt in :
-resistance training
-cardio training (LISS und HIIT)
-streching
Zur Erklärung LISS ist 35-45 Minuten power walking und HIIT ist 10-15 Minuten Sprint Training .
Die Anzahl der Einheiten ändert sich nicht zwischen Woche 1-4 , 5-8 und 9-12.
Man kann die Workouts selber einteilen und sollte mindestens einen Rest Day pro Woche haben . Die Dauer der Workouts beträgt ungefähr 30 Minuten . Sie gibt anschließend noch ein paar Tipps wie man sich die Einheiten am besten legt. Für das Training zuhause benötigt man ein Medizin Ball, eine Bank ,Hanteln, einen "bosu ball" ( muss noch rausfinden was das ist haha) und "steps" also etwas zum draufsteigen. Alles in allem soll das Training ziemlich anspruchsvoll sein , aber wenn es auch etwas bringt dann nehme ich das gerne auf mich :)
Der Ernährungsplan:
Kayla's Ernährungsplan ist meiner Meinung nach ziemlich gut weil du ihn dir echt so wie du willst zusammenstellen kannst . Das heißt du kannst Carbs Mittags , Morgens oder auch Abends essen . Sie teilt die Nahrungsmittel in 5 Sequenzen ein :
-Getreideprodukte
-Milchprodukte
-Obst
-Gemüse
-Fleisch
Dazu gibt es eine Empfehlung , wieviel man davon pro Tag essen sollte , inkl. Beispiel . Das heißt du hast die Wahl ob du in der früh porridge essen willst oder zu Mittag Vollkornnudeln (oder auch beides:) ) . Es sind verschiedene Gramm Zahlen angegeben , damit man eine Vorstellung davon hat von was wieviel . Es gibt kein verbotenes Obst oder Gemüse. Insgesamt empfiehlt sie 5 Mahlzeiten am Tag , also :
-Frühstück
-Snack
-Mittagessen
-Snack
-Abendessen
und nennt auch Beispiele was man so als Snack's essen kann. Man darf pro Woche auch ein Cheatmeal einlegen (wenn man will) .
Am Ende gibt sie noch Tipp's und erzählt von ihren Erfahrungen. Rezepte sind auch vorhanden , die man nachmachen kann , allerdings muss ich ehrlich sagen sprechen diese mich jetzt nicht 100% an und ich hatte bisher auch noch keine große Lust die alle zu übersetzen:D . Was auch noch wichtig ist zu erwähnen , ist das man eigentlich keine Nahrungsergänzung braucht wie zum Beispiel Proteinpulver . Es ist optional , also jeder kann sich frei entscheiden. Ich werde zum Frühstück weiterhin mein Cookies&Cream Whey zum Porridge geben und ab und an Proteinriegel als Snack essen, mehr aber nicht:)
Wenn ich aus meinem Urlaub zurück bin will ich mit Kayla's Programm starten , allerdings OHNE zeitliche Begrenzung (also 12 Wochen) . Ich werde die neuen Workouts immer dann beginnen wenn ich mich bereit dafür fühle , und da jetzt erstmal der Winter kommt , nimmt dieser einen sowieso den Druck der auf einem lastet in top Form zu sein. Ich werde versuchen die Workouts regelmäßig durchzuziehen , aber wenn ich es einmal nicht schaffe werde ich daraus kein Weltuntergang machen ( das gleiche gilt für die Ernährung ) . Ich hoffe das ich dieses Programm dauerhaft durchziehen werde und bin schon jetzt total motiviert und freu mich darauf :)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen